容易疲勞怎麼辦？5 大改善方法與營養補充指南

有睡飽七小時，白天還是昏昏欲睡？工作時專注力一直被分散，下午開始更是抵不住瞌睡？

這不是你「意志力不夠」，而是身體正在發出疲勞訊號。

本文將解析讓你「充足睡眠後仍覺得疲勞」的 5 大原因，並教你如何從作息、飲食到關鍵營養素下手，讓身體重新找回活力節奏。

✦ 什麼原因會讓你容易疲勞？

睡眠品質不佳

即使睡滿 7–8 小時，若深層睡眠比例低，隔天仍會精神不濟。

長期壓力累積

情緒緊繃與生活壓力，使交感神經長期處於亢奮狀態，疲勞自然更難恢復。

腦部能量下降（3C 過度使用特別明顯）

手機滑太久、工作節奏太密、任務切換太快，都會讓大腦快速耗能。

當我們的大腦處於高壓與高耗能狀態時，需要更多休息、保護性與支持性營養素才能維持穩定。

腸道菌相失衡

腸道被稱為「第二個大腦」，影響能量吸收、代謝、甚至情緒。

腸道狀況差 → 能量來源下降 → 更容易疲倦。

營養素不足或失衡

抗氧化攝取不足、外食過多、蔬果攝取少，都會讓疲勞更易累積。

近年研究關注「多樣性蔬果」對腸道穩定性的角色，穩定腸道＝更穩定的能量。

✦ 重點來了 — 容易疲勞怎麼改善？

依照以下 5 個方式調整，能有效降低疲勞感。

#1 固定起床時間（比早睡更重要）

穩定生理時鐘能調節自律神經，減少白天疲倦。

建議：睡前 15 分鐘減少 3C 藍光。

#2 下午後停止攝取咖啡因

咖啡因半衰期長，可能影響深層睡眠。

建議下午三點後避免咖啡、奶茶、能量飲。

#3 啟動「大腦節能模式」：番茄鐘工作法

25 分鐘工作 → 5 分鐘休息，為一循環。

這是非常有效的「腦疲勞降載」方式，讓大腦有規律的休息，不會一直處於耗損狀態。

#4 建立「抗氧化軍團」：每餐至少 3 色蔬果

• 綠（葉酸）：菠菜、青花菜
• 紅（茄紅素）：番茄、甜椒
• 紫（花青素）：紫高麗菜、花椰菜

抗氧化能力提升 → 老廢物質更容易被代謝 → 疲勞堆積速度下降。

#5 維持腸胃穩定（最容易被忽略）

腸道是能量吸收的起點！維持腸胃道功能有助於：

• 營養吸收順暢
• 代謝正常運作
• 降低疲倦感發生

✦ 營養補充指南（合法敘述）

以下為食品可使用的中性描述，能在日常生活中輕鬆補給。

1. 麥角硫因（Ergothioneine）— 現代人疲勞管理的關鍵成分

麥角硫因是天然胺基硫化物，具有「OCTN1 專屬運輸器」。

常被用於討論：

• 維持細胞穩定性
• 支持日常能量代謝
• 面對長時間用腦與高壓狀況的保護性

適合的人：

• 用腦過度、3C 使用量大
• 情緒壓力高、容易腦霧
• 希望提升日常續航力的人

2. 綜合型抗氧化成分（葡萄籽、橄欖萃取）

關鍵角色：

• 應對日常氧化壓力
• 支持皮膚與身體狀態穩定

3. 益生菌＋酵素：腸道穩，精神自然穩

若你常感到疲勞，腸道可能是主要原因之一。

• 益生菌：維持菌相平衡，支援吸收效率
• 多種蔬果酵素：輔助消化、減輕腸胃負擔

適合：外食族、三餐不規律者。

✦ FAQ

✦ 結語：不要再被疲勞綁架你的生活

真正能讓身體恢復活力的方式，是把身體慢慢調回正軌。

外在靠作息與飲食，內在靠穩定能量支持。當你願意開始調整，疲勞不會瞬間消失，但會一天比一天更輕，狀態也會慢慢回來。