你可能聽過它能「美白」、「保養皮膚」,但其實穀胱甘肽(Glutathione)不只是外在的保養幫手,更是身體自身就會製造的重要抗氧化物。當年齡增長、壓力大、作息不正常,體內穀胱甘肽會漸漸流失,進而影響代謝力、膚況與整體精神狀態。
這篇文章會一次帶你認識:
穀胱甘肽的組成與功能
常見的補充來源與食物選擇
如何挑選適合的穀胱甘肽保健品
哪些人要避免補充?服用注意事項
積極補充的實際感受與建議補充週期
穀胱甘肽是一種由三種胺基酸組成的小分子蛋白質:麩胺酸、半胱胺酸、甘胺酸。這些成分會組成還原型(GSH),能幫助身體清除過多自由基、維持細胞健康,廣泛存在於肝臟、腎臟與皮膚等器官中。
當我們長期熬夜、壓力過大或飲食過於油膩時,體內的穀胱甘肽消耗會加快,這也是為什麼現代人越來越需要額外補充。
穀胱甘肽與維生素C、E有協同作用,可幫助膚況穩定、氣色明亮,是許多美容營養師推薦的日常補給選擇。
它能參與肝臟的解毒反應,幫助調整體質、促進代謝,也適合經常外食、作息不規律的人使用。
隨著年齡增長,身體對外來刺激的反應力下降,補充穀胱甘肽能強化自我修復與防禦力,保持整體活力。
🔸 食物補充:蘆筍、菠菜、酪梨、十字花科蔬菜(花椰菜、高麗菜)、蒜頭與洋蔥等,都含有穀胱甘肽或其合成原料。
🔸 酵母來源補充:天然圓酵母是目前食品安全最高等級的穀胱甘肽來源之一。
🔸 保健品補充:若生活忙碌難以從食物攝取足量,選擇優質保健食品是更穩定有效的方法。
1️⃣ 天然圓酵母來源:為目前唯一衛福部認可的食品級穀胱甘肽來源,比化學合成更安心。
2️⃣ 高濃度、高穩定性:建議挑選有專利來源的穀胱甘肽原料。
3️⃣ 複方加乘設計:搭配維生素C、益生菌的組合,能提升吸收與效果。
4️⃣ 完整檢驗與透明履歷:每批通過檢驗、並公開報告的品牌更值得信賴。
☀️ 早餐後吃:搭配溫開水,有助於養顏美容、精神飽滿。
🌙 睡前吃:適合修復期補充,有助於代謝與放鬆睡眠。
多數人連續補充 4~8週 會開始有感,但每人體質不同,建議持續觀察 1~3 個月的狀況,再調整使用頻率。
雖然穀胱甘肽是一種安全的營養素,但仍建議以下族群避免食用:
🚫 不建議補充者:
穀胱甘肽過敏者
孕婦與哺乳媽咪
嬰幼兒與18歲以下者
肝腎功能不佳者
若你有慢性病或服藥習慣,補充前請先諮詢醫師/營養師建議。
如果你想要省去複雜挑選的煩惱,靚好嚴選圓酵母來源穀胱甘肽,搭配魚膠原、余甘子(天然維C來源)、莓果調味,設計為每天一小包的輕鬆保養。
☑️ 內含魚膠原小分子肽,提高吸收率
☑️ 複方抗氧化設計,有助代謝與膚況
☑️ 每批檢驗合格,保證純淨
☑️ 莓果香氣不怕腥,天天補充好輕鬆
穀胱甘肽是人體自我保護與代謝力的重要營養,補對了不只是漂亮,而是讓身體回到舒服的狀態。
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