如何降低失智率？5件你今天就能做的保養行動

❓「最近媽媽又忘了關瓦斯，還一直說有人偷她東西⋯這是年紀大了，還是怎麼了...？」
如果你也有類似的困擾，其實你不孤單。根據統計，台灣每13 位 65 歲以上長輩，就有 1 人患有失智症，且逐年增加中。
但失智並非命中注定，多數情況下，我們可以從生活習慣與營養補充著手，穩定神經功能、延緩風險。

本篇文章將帶你了解哪些族群風險較高？有哪些生活因素能改善？以及從今天起，可以怎麼做來守護自己與家人的腦健康。

是否於失智高風險族群 ？

先天不可改善因素

• 年齡增加（65 歲以上失智症確診機率上升）
  
  

• 有家族史（如父母、兄姊）
  
  

• 特定遺傳基因（如 APOE ε4）
  
  

生活面可以改善因素

• 三高疾病（糖尿病、高血壓、高血脂）
  
  

• 睡眠長期不穩
  
  

• 缺乏運動與社交互動
  
  

• 情緒壓力大、孤獨感強
  
  

• 抽菸、酗酒、攝取過多高脂食物
  
  

如何預防失智症？日常保養建議與生活調整

了解了自己是否為高風險族群後，要如盒延緩失智風險呢！
其核心在於「全人健康管理」，從作息、情緒、飲食到社交活動，全面性的維持腦部與神經系統的正常運作。

5 項日常實踐

• 每週進行中強度運動，促進循環與神經活性
  
  

• 多參與社交活動、學習新技能
  
  

• 確保充足睡眠並適度紓壓
  
  

• 穩定控制血壓血糖與膽固醇
  
  

• 多攝取富含植化素與好脂肪的食物，如堅果、深色蔬果、魚類等（參考地中海飲食）
  
  

營養補充如何支持腦部與神經健康？

特定營養素被廣泛研究與應用於神經保養與認知維持領域中，搭配日常飲食與健康作息，有助於支持整體身心穩定。

推薦營養素與功能說明

• B群（B6、B12、葉酸）：參與神經傳導與能量代謝，協助維持清晰思考
  
  

• Omega-3 脂肪酸（EPA/DHA）：有助維持細胞膜穩定與代謝調節
  
  

• 麥角硫因（Ergothioneine）：天然存在於蕈菇的含硫胺基酸，近年研究指出其可能參與‘神經細胞健康維持’與‘自由基清除’
  
  

• 益生菌與多酚類植物營養素：可調節腸道微生態，幫助穩定情緒與腸腦

✨  靚亮睡美人｜神經營養與夜間調整補給

• 精選成分包含麥角硫因與穀胱甘肽，搭配酵素與益生菌
  
  

• 適合日常有精神負擔、睡眠易中斷、注意力分散者使用
  
  

• 可作為夜間營養補充的選擇，幫助身心節奏回歸平衡
  
  

📌 使用方式：每日睡前一包，搭配溫水補充。
📣 小提醒：腦袋卡卡不是懶，是缺乏休息與放鬆。

當你感到疲勞、睡不好、記不清事情時，也許正是提醒你該好好照顧自己了。 👉 後台私訊買三送一，麥角硫因帶回家

🧠 結語：讓大腦保養成為你的日常儀式

失智症預防不只靠年老時才開始，而是現在就能做的日常選擇。無論是透過健康習慣還是營養補充，只要願意從今天起行動，都是對未來的自己與家人最好的投資。

👉 想知道自己是否屬於失智高風險族群？
延伸閱讀：【初期失智症七大徵兆】