內外兼顧的保養學：除了擦保養品，你還需要這些。
保養不只是一罐面霜。真正看得見的好氣色，來自 外在保養＋內在營養＋規律作息 的合力。這篇一次整理「怎麼擦、吃什麼、怎麼作息」，讓保養不再白做工。
為什麼要「內外一起保養」？
只擦保養品，容易卡在表層；只吃營養，外在屏障沒顧好也會打折。外在保護屏障＋內在營養底子 同時到位，膚況才會穩、氣色才會亮。
合規提醒：以下內容為一般保養與營養補充說明，非藥品，不以治療或預防疾病為目的；特殊體質、孕哺或用藥者請先諮詢專業。
外在保養三關鍵：清潔、保濕、防曬
1）溫和清潔：先不破壞屏障
- 選擇 弱酸性、不緊繃 的清潔品；流汗或上妝再加強卸妝。
- 洗後 1 分鐘內進入保濕，鎖住水分。
2）保濕打底：水＋油的平衡
- 先 保濕精華/化妝水（含甘油/玻尿酸），再乳霜/乳液封住。
- 偏乾或換季，可加神經醯胺/角鯊烷類型作屏障支持。
3）白天防曬：每天都要
- 室內也建議使用 SPF，戶外則兩小時補擦；戴帽、墨鏡、遮陽衣加成。
內在營養五支柱：蛋白質、維 C、維 A/β-胡蘿蔔素、Omega-3、抗氧化
蛋白質：結構基礎
每日分配於 2–3 餐（如豆魚蛋肉奶與黃豆製品），作為肌膚與結締組織的基本原料。
維生素 C：膠原生成的輔助營養
多吃色彩蔬果（奇異果、柑橘、甜椒）。也常出現在「由內而外」的保養配方中。
維生素 A / β-胡蘿蔔素：夜間保養的好朋友
顏色蔬菜與蛋奶類為主要來源；維持上皮健康。外用 A 醇需循序漸進、搭配保濕。
Omega-3：飲食型抗發應援
魚類（鮭、鯖、秋刀）或亞麻仁/奇亞籽。平衡日常 Omega-6 攝取，做為身體機能的營養支援。
抗氧化：多酚與菇類成分
莓果、茶多酚、可可，以及菇類成分（如 Ergothioneine 麥角硫因）皆屬日常抗氧化支援來源。
作息與習慣：睡眠、壓力、運動、紫外線
- 睡眠：固定起床時間、夜間降藍光，參考你的「睡前 60 分鐘儀式」。
- 壓力：呼吸/伸展/散步，降低長期緊繃對膚況的影響。
- 運動：每週 150 分鐘快走/重訓，促進循環與代謝。
- 紫外線：防曬＋遮蔽物理防護，避免色沉與乾紋找上門。
7 天內外兼顧計畫（照表做）
| 天數 | 外在保養 | 內在營養/作息 |
|---|---|---|
| D1 | 檢查清潔是否過度，改用溫和潔面 | 三餐補足蛋白質；晚間 60 分鐘降光 |
| D2 | 洗後 1 分鐘內完成保濕＋乳霜 | 多彩蔬果（維 C）；晚間輕伸展 |
| D3 | 白天固定防曬，外出記得補擦 | 魚類或植物 Omega-3；固定起床見晨光 |
| D4 | 局部乾處加神經醯胺/角鯊烷 | 莓果/茶多酚；減少含糖手搖 |
| D5 | 換季檢查：刺癢就先降 A 醇濃度 | 晚餐清爽、睡前不吃大量 |
| D6 | 週末戶外：物理遮陽＋補防曬 | 步行 30 分鐘或重訓 20 分鐘 |
| D7 | 回顧一週保養紀錄，微調 | 評估補充「夜間友善」抗氧化/放鬆配方 |
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常見問題（FAQ）
只做外在保養可以嗎？
可以改善膚表觸感與含水度，但若飲食、睡眠與防曬不到位，效果容易打折。內外一起做更穩定。
內在營養需要一次補很多嗎？
不建議。從 均衡飲食＋單一品項、低劑量 開始，觀察 7–14 天體感再調整。
外用 A 醇與白天出門會衝突嗎？
夜間循序漸進使用，白天務必防曬與物理遮陽；若刺激感明顯，先降頻或停用並加強保濕。
總結
氣色與穩定膚況，來自 外在保護（清潔-保濕-防曬）、內在營養（蛋白質、維 C、Omega-3、抗氧化） 與 好作息 的合力。把三者做成日常，你的保養才會真正有感。
