告別「上班族亞健康」三招

你也是上班族亞健康的一員嗎？ 總是覺得疲勞、精神不濟？本文分享 3 個日常習慣，從運動、飲食到睡眠，教你如何有效逆轉亞健康，找回飽滿活力。

會不會覺得，一早起床工作，彷彿進入了疲勞迴圈？面對堆積如山的工作，身體卻處在一種精神不濟、肩頸特別僵硬、腸道不順，依靠一杯又一杯的咖啡，才能勉強維持清醒的狀態。
這種上班族特有的疲憊感，其實不是因為你抗壓力不足，而是你的日常生活正在消耗你的健康存量，就是你身體體進入到 —— 亞健康狀態

別擔心，今天這篇就來分享三個簡單的日常習慣，教你如何有效脫離亞健康，從根本找回活力。

✦ 什麼是「亞健康」？

亞健康介於健康與疾病之間，指的是檢查結果沒有明顯異常，但身體與心理卻長期處在疲勞、免疫力下降、精神不穩的狀態。常見的表現包括：

• 睡眠品質差，早上起床仍覺得累

• 經常感到壓力大、情緒低落

• 記憶力與專注力下降

• 容易感冒、身體小毛病不斷

亞健康並非小事，因為長期下來會增加慢性病風險。

對上班族而言，工作型態、飲食習慣與壓力管理是三大影響關鍵。

✦ 第一招：打破久坐魔咒，動起來！

上班族一天有超過 8 小時都坐在辦公桌前，這就是久坐帶來的警訊：

血液循環變差、新陳代謝下降、肌肉僵硬無力。這不僅會造成體態變形，更會讓精神疲勞感加劇。

問題原因：血液循環不暢，導致大腦供氧量降低。
保養方法：

• 每小時起身伸展 5 分鐘，扭扭腰、動動脖子、抬抬腿

• 利用午休時間快走 10 分鐘，活絡筋骨

• 睡前做簡單瑜珈或拉筋，舒緩一天的緊繃

  
  

✦ 第二招：告別外食油膩，吃得對！

外食文化雖然便利，但高油、高鹽、高糖的飲食，正是導致上班族體內發炎、精神不穩的原因。

吃下過多加工食品，會讓血糖快速波動，導致下午精神瞬間下滑。

問題原因：飲食不均衡，導致身體發炎、能量供應不穩。
保養方法：

• 盡量選擇原型食物，如地瓜、雞胸肉、蔬菜沙拉

• 多補充維生素 B 群，幫助能量轉換

• 餐後避免高糖飲料，可改以無糖茶或水取代

  
  

✦ 第三招：正視睡眠品質，好好睡！

許多人以為睡滿 8 小時就夠了，但更重要的是睡眠品質。

當你長期淺眠或多夢，大腦細胞就無法獲得足夠的修復時間，導致隔天醒來仍感到疲勞和腦霧，這就是所謂的睡眠債。

問題原因：缺乏深度睡眠，導致大腦細胞修復不足。
保養方法：

• 睡前一小時放下手機，營造良好的睡眠環境

• 嘗試透過營養補充，幫助身體與心靈達到放鬆

• 睡前拉伸五分鐘，讓身體進入放鬆狀態

  
  

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一個簡單的習慣改變，就能逆轉你的亞健康，從今天開始，讓我們一起好好睡、好好保養，重新找回活力滿滿的自己！

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